przysiady na

[...] coś (wersja bardziej pasująca dla początkujących niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na [...]

****Dzień:1**** SFD/Images/2015/7/28/c5e76819cd8345158f9bf80cdaac29cd.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na [...]

****Dzień:23**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg [...]

[...] nie wiem gdzie mnie przegina,plecy sztywne,głowa do góry,klata wypięta,dupa wypięta,kolana wypychane na zewnątrz i jeszcze pas mocno zapięty....a co do głębokości to już pisałem,kiedyś ćwiczyłem dwubój siłowy i pełnych nie będę robił gdyż miałem ciągle problemy z kolanami,a takie przysiady,które zaliczę na zawodach robię i ja i mi służą;-)

Dzisiaj troszkę zakwasy z wczorajszego treningu Jednak zmieniam moj plan 1. Poniedziałek: (klatka + biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 • Uginanie ramion z sztangą w staniu 3x25 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x7 • Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] koksów nagram filmik :-) Całe życie uprawiałam jakiś sport, dysproporcja uda-pupa powstała przez jazdę konną (12 lat nie schodziłam z siodła :-)), dopiero jak zaczęłam przysiady i mc to pupa mi się "pojawiła" (to na zdjęciu to już JEST jakaś pupa względem ud). I dźwigałam zwykle więcej niż siateczkę z zakupami, widły z obornikiem ważą [...]

kastet: ostatnio tyram przysiady, wyprosty, zgiecia itp ale sila w girach jest slabu 80kg na przysiad, to kiszka maksymalna ale powoli idzie do przodu tak samo z MC 90-100 na MC robie i opor jest na wiecej bic: a te przysiady to ostatnio co weekend robilem Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-03-27 12:13:54

wtorek 28.10.2014 dzień nietreningowy trening miał być,ale zalała mnie krew z takimi skurczami macicy,że nie wiedziałam czy karetką z pracy nie wrócę... dzisiaj przysiady ze sztangą to tylko marzenie... od paru dni wywala mi na plecach bolące diody ropne:/ myslalam ze to z racji zbliżającego się okresu,ale dziś wywaliło mi nową:/ czyżby się [...]

dzisiaj pomimo umarcia z okazji zjedzenia awokado miska się trochę przesunęła trening na dziś- sztangi :D był i RDL,wiosło,przysiady,pushpress :D także jest okiej, zmachałam się jak na pulpeta przystało:D /SFD/Images/2015/7/21/c0ec2dfe5c75438fbd0b850c7fcf72b6.jpg

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2 serie TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s uginanie nóg na maszynie PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 3 serie Martwy ciąg 3s odpuść BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s [...]

[...] jak mijasz tv? No co to jest? Pryszcz i wzruszenie ramion. O wiele lepsze wydaje mi się w tym wypadku targanie ciężkiego żelastwa na siłowni: martw ciągi, wiosłowanie, przysiady, podrzuty itd. Tak. Zgadzam się. Ale odpisywałem autorowi tematu mając wrażenie, że jest on otoczony sezonowcami, w poniedziałek klatka i triceps, pokoloniem KSW [...]

[...] taki tryb treningów opuściłem siłownię na ponad 2 msc i trenowalem tylko na boisku. Plan, według wskazówek zmieniłem i wygląda on tak : A) martwy ciąg 3x8 hip thrust 5x6 przysiady bułgarskie 10x6 wykroki 4x10 podciąganie neutralne, 8 powtórzeń negatywy 2x8 wyciskanie na klate, 5x8 b) rumuński martwy ciąg, 3x8 uginanie dwojek leżąc, 3x6 [...]

Może przysiady zastapić wykrokami chodzonymi na swieżym powierzu? Świetnie wpływaja na separacje a robi je się teraz przyjemniej niż przysiady w zamkniętym pomieszczeniu. Ja teraz to robie na odcinkach 40 -50 metrów 4-5 serii-pózniej po schodach nie moge wejść-tak się uda pakują...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda394cb70444fefb2a8518fb2e44bf7.jpg [...]

3 maj Rozgrzewka dynamiczna jakies 6 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem jakims tam dziecinnie małym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x 5 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 2.Wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

TRENING 26 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 8 CIĘŻKO MI 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 45 x 12 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 8 8 7 powtorzen (ciężko) 4. Wyciskanie hantelek na barki siedząc*waga jednej hantelki 10 x 10 10 x 10 15 x 8 15 x 8 5. [...]

wiem,tylko jak wybrac najbardziej optymalna zeby dojsc tak do tego pazdziernika do 90 na przysiad :D w seriach. Znam metody o ktorych panowie piszecie,ale np cofniecie sie z ciezarem to dla mnie ostatecznosc. To takie troche zaczynanie od nowa budowania sily. No chyba ze ja nie zupelnie to kumam. Np mialem taki trening : 1. Przysiady ze sztangą [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]